こんばんは。江川です。

 

昨日のブログの続きを書かせていただきます。

 

 

挫折しないための対策についてです。

 

Step1  「反発期」の対策

”とにかく続けることに力を向ける。”

①ベビーステップで始める・・・時間を短くする。

ステップを小さくする。（日記を１行だけ書くなど。）

②シンプルに記録する・・・節約なら家計簿をつける。

カレンダーなどに達成できたら印をつける。

 

達成できていることが目で見えると

やる気が起きるのかもしれませんね！

 

Step2  「不安定期」の対策

”仕組みを作る。”

①パターン化する・・・身につけたい習慣を一定の

パターンで（時間・やり方・場所）で実行する。

※毎日少しでもいいので ”手をつける” ことが大事。

②例外ルールを設ける・・・イレギュラーな出来事が起きた時の対応を

あらかじめルール化する。

なにか用事ができたり、決まりが守れなくてもルールを

こなすことで、ストレスが軽減される。

③継続スイッチをセットする・・・習慣化上手が行っている、”継続の工夫”

アメ系スイッチとムチ系スイッチに分け、

やる気が起きるような環境を作る。

※アメ系　⇒　達成できたらご褒美などをあげたりする。自分を褒めるタイプ。

※ムチ系　⇒　先にジム費用（大金）を払ってしまうなど。追い込むタイプ。

 

Step3   「倦怠期」の対策

”変化をつける”

①内容・環境を変える・・・例）英語学習のテキストを変える。

カフェで勉強する。

②継続スイッチを使う・・・一緒に頑張ってくれるパートナーを見つける。

③次の習慣の計画だけをする・・・・次に目指したい習慣の計画のみ立てる。

※設定するだけで絶対に実行しない！！

ダイエットなら　≫≫≫　運動だけを行うようにする。ここで重複して　”ご飯も減らそう！”

なんてことをしても、続かない要因となるのです。

ルールを複雑にしないことが大事です。

 

≪アメ系≫

●自分にご褒美をあげる　－　早起きができた日には高いコーヒーが飲める。

●褒められる環境をつくる　－　パートナーなどに褒めてもらいやる気に繋げる。

●遊び心　－　楽しく取り組めるように。

●なりたい人を設定　－　目指している人の写真などを貼っておく。

●儀式　－　ジョギングなどの時にお気に入りの服装で走る。

●悪魔祓い　－　意識がそれるものはどんどん排除する。

 

≪ムチ系≫

●損得感情－お金を投資し、挫折すると損する環境を整える。

●習慣友達をつくる－習慣仲間を作ることで甘えを許さない。

●宣言する－自分は〇〇する！というのをSNSなどに宣言しておく。

●罰ゲーム－できなかった時の自分に罰ゲームを与える。

●目標設定－少しずつ小さな目標を立てて達成する。

●強制力－人との約束、厳しい環境、時間制限により、やるしかない状況に追い込む。

 

これを意識して、Step1.2.3を乗り越えられれば

習慣つくまでに挫折することが

少なくあるのではないでしょうか？？

私はさっそくチャレンジしてみようと思います♪